19 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả
Nhiều người không chắc chắn làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và tự nhiên. Việc nhiều đơn vị quảng cáo, đặc biệt là của các công ty bán thực phẩm thuốc ăn kiêng hoặc các sản phẩm giảm cân khác, quảng bá thông tin sai lệch về việc giảm cân sẽ không giúp ích được gì.
Theo nghiên cứu đáng tin cậy vào năm 2014, hầu hết những người tìm kiếm các mẹo về cách giảm cân sẽ bắt gặp những thông tin sai lệch hoặc gây hiểu lầm về việc giảm cân.
Chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục “sai cách” đôi khi có thể nguy hiểm vì chúng có thể ngăn mọi người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.
Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh tin cậy, mức cân nặng an toàn nhất để giảm mỗi tuần là từ 0,5 đến 1 kg. Những người giảm nhiều hơn mỗi tuần hoặc cố gắng áp dụng các chế độ ăn kiêng hoặc chương trình lỗi thời có nhiều khả năng lấy lại cân sau này.
Có nhiều phương pháp được hỗ trợ bởi nghiên cứu để giúp một người đạt được trọng lượng khỏe mạnh một cách an toàn. Các phương pháp này bao gồm:
1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp một người giảm cân và duy trì quá trình giảm cân của họ.
Các tác giả của một bài đánh giá có hệ thống Nguồn đáng tin cậy ủng hộ tuyên bố này, nói rằng việc thúc đẩy tăng tiêu thụ trái cây và rau quả không có khả năng gây tăng cân, ngay cả khi không khuyên mọi người giảm tiêu thụ các loại thực phẩm khác.
2. Giữ đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe hàng ngày
Mọi người thường chọn ăn các loại thực phẩm tiện lợi, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh mang theo đồ ăn nhẹ và bánh kẹo đóng gói sẵn trên tay.
Một nghiên cứu của Nguồn tin đáng tin cậy cho thấy những người giữ thức ăn không tốt cho sức khỏe ở nhà cảm thấy khó khăn hơn trong việc duy trì hoặc giảm cân.
Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc có thể giúp một người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ và tránh dư thừa đường và muối. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:
• Các loại hạt không thêm muối hoặc đường
• Trái cây
• Rau củ
• Sữa chua ít béo
• Rong biển khô
Tìm hiểu thêm một số thảo mộc giảm cân an toàn >
http://novaco.vn/13-loai-thao-moc-co-the-giup-ban-giam-can-d295.html https://shop.ascd.org/PersonifyEbusiness/My-Account/userId/33864 https://www.gurufocus.com/ic/space.php?uid=691098&do=info https://caythuoc.seesaa.net/ https://caythuoc.seesaa.net/article/479025578.html?1608019676 http://apressthemes.com/support/forums/users/caythuoc https://www.athlinks.com/athletes/451290137 https://fr.forum.grepolis.com/index.php?members/caythuoc.62602/#about https://tinyletter.com/caythuoc https://www.zoimas.com/profile/novaco https://stocktwits.com/caythuoc https://johnnys.jocee.jp/user/caythuoc https://mama.jocee.jp/user/caythuoc https://profil.chatujme.cz/caythuoc/zed?_fid=x540#47287826 https://thinfi.com/y3j7 https://caythuoc.tuna.be/ http://seclub.org/user/profile/1214812/ http://tudositok.hu/16510/video/A_Karpataljai_Hazajaro_Egylet_turat_szervezett_ https://www.kikuya-rental.com/bbs/?owner_name=caythuoc&action=reply&thread_id=1 http://frienddo.com/profile.php?id=6810 http://aesopstoryengine.com/users/caythuoc/ http://f56ez5072.ukit.me/ http://groupspaces.com/managers/members/profile/24a8d0c http://kiredu.ru/UserProfile/tabid/182/userId/52827/Default.aspx http://krachelart.com/UserProfile/tabid/43/userId/1095483/Default.aspx http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/216158 http://molbiol.ru/forums/index.php?showuser=1171971 http://playground.xwiki.org/xwiki/bin/view/XWiki/caythuoc http://programujte.com/profil/30610-caythuoc/ http://programujte.com/profil/31088-caythuocquy/ 3. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm chế biến có nhiều natri, chất béo, calo và đường. Chúng thường chứa ít chất dinh dưỡng hơn thực phẩm toàn phần.
Theo một nghiên cứu sơ bộ, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều khả năng dẫn đến hành vi ăn uống gây nghiện, khiến người ta ăn quá nhiều.
4. Bỏ thêm đường
Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tránh được đường, nhưng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tích cực cần thực hiện.
Theo Viện ung thư quốc gia, nam giới từ 19 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phụ nữ ở cùng độ tuổi tiêu thụ hơn 14 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày.
Phần lớn đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, được gan phân hủy và chuyển thành chất béo. Sau khi gan biến đường thành chất béo, nó sẽ giải phóng các tế bào mỡ này vào máu, có thể dẫn đến tăng cân.
Xem them:
http://seaislecitynj.us/user-profile.aspx?userid=847414 http://www.anabolicsteroidforums.com/members/56118-caythuoc http://www.droidforums.net/members/caythuocquy.441269/ http://www.heromachine.com/forums/users/caythuoc/ http://www.musicrush.com/caythuoc/action http://www.papagraphics.com/UserProfile/tabid/880/userId/239063/Default.aspx http://www.pokerinside.com/profiles/view/400914 http://www.progettokublai.net/forums/users/caythuoc/ http://www.rohitab.com/discuss/user/118114-caythuoc/ http://www.webestools.com/profile-327444.html https://8degreethemes.com/support/users/seozone2/ https://annonces.infojeunesse-paca.fr/author/caythuoc/ https://artmight.com/user/profile/127846 https://www.gamespot.com/profile/nguyenlieuduoc/about-me/ https://d.cosx.org/u/caythuoc https://digestivehealthinstitute.org/forums/users/caythuoc/ https://forum.acronis.com/user/341169 https://forum.fastcap.com/profile/caythuoc/ https://forums.eugensystems.com/memberlist.php?mode=viewprofile&u=78592 https://gifyu.com/caythuoc 5. Ăn nhiều protein hơn
Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp một người giảm cân. Tổng quan về các nghiên cứu hiện có Nguồn tin cậy về chế độ ăn giàu protein đã kết luận rằng chúng là một chiến lược thành công để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh béo phì.
Nói chung, dữ liệu cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein hơn với 25–30 gam protein mỗi bữa giúp cải thiện sự thèm ăn, quản lý trọng lượng cơ thể, các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim hoặc tất cả các kết quả sức khỏe này.
Một người nên ăn nhiều trứng, gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều chứa nhiều protein và tương đối ít chất béo. Protein nạc bao gồm:
• Cá
• Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
• Gia cầm trắng
• Phô mai tươi ít béo
• Đậu hũ
Một số thực phẩm giàu potein và có thể giảm cân >
http://novaco.vn/cac-thuc-pham-giau-dinh-duong-ban-len-biet-d345.html https://git.lacl.fr/caythuoc https://git.qt.io/caythuoc https://git.tukui.org/caythuoc https://gitlab.redox-os.org/caythuoc https://ignitiondeck.com/id/forums/users/79087/ https://ioby.org/users/seozone2418304 https://lab.louiz.org/caythuoc https://labs.maarch.org/caythuoc https://musescore.com/user/36528971 https://pantip.com/profile/6237772#topics https://strangesounds.org/forums/users/caythuoc https://tune.pk/user/caythuoc/about https://vbscan.fisica.unimib.it/caythuoc https://www.11secondclub.com/users/profile/1462775 https://www.avenza.com/forums/users/seozone2/ https://www.bakespace.com/members/profile/caythuoc/994324/ https://www.dafont.com/profile.php?user=1367610 https://www.designnominees.com/profile/httpnovacovn https://www.growtopiagame.com/forums/member/489575-caythuoc/about https://www.hebergementweb.org/members/caythuoc.127774/ https://www.helpforenglish.cz/profile/194055-caythuoc https://www.huntingnet.com/forum/members/caythuoc.html https://www.inprnt.com/profile/caythuoc/ https://www.instapaper.com/p/caodinhlang https://www.liveatthebike.com/forums/users/caythuoc/ https://www.liveinternet.ru/users/caythuoc/blog#post478969601 https://www.pokecommunity.com/member.php?u=918108 https://www.hobbydb.com/marketplaces/poppriceguide/users/caythuoc?order[name]=last_value&order[sort]=desc&page=1&per=21&show=collection https://www.rctech.net/forum/members/caythuoc-246294.html https://www.sandiegoreader.com/users/caythuoc/ 6. Uống cà phê đen
Cà phê có thể có một số tác dụng tích cực đối với sức khỏe nếu một người không thêm đường và chất béo. Các tác giả của một bài báo đánh giá tin cậy lưu ý rằng cà phê cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo của cơ thể.
Đánh giá tương tự đã nhấn mạnh mối liên quan giữa tiêu thụ cà phê và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan.
7. Giữ đủ nước
Nước là chất lỏng tốt nhất mà một người có thể uống suốt cả ngày. Nó không chứa calo và cung cấp vô số lợi ích cho sức khỏe.
Khi một người uống nước trong suốt cả ngày, nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất của họ. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng ăn vào.
Cuối cùng, nếu mọi người thay thế đồ uống có đường bằng nước, điều này sẽ giúp giảm tổng số calo mà họ tiêu thụ trong ngày.
Xem thêm:
https://www.shiatv.net/uprofile.php?u=caythuoc#user_videos https://forums.steinberg.net/u/nguyenlieuduoc/activity https://www.veoh.com/users/caythuoc https://www.webtoolhub.com/profile.aspx?user=42242927 https://www.wishlistr.com/caythuoc/ https://www.wysp.ws/caythuoc/ https://yogatrade.com/members/seozone2gmail-com/ https://www.free-ebooks.net/profile/1128577/quynh-trang https://refind.com/seozone2 http://www.dronestagr.am/author/caythuoc/ https://jupitercodes.proboards.com/user/68 https://mootools.net/forge/profile/Ai_Love_Veu https://www.kozbeszerzes.gov.hu/web/trang.quynh/home https://www.feedsfloor.com/profile/caythuoc http://www.edu.fudanedu.uk/user/caythuoc/ http://www.kzncomsafety.gov.za/UserProfile/tabid/255/userId/253764/Default.aspx https://community.fema.gov/PreparednessCommunity/s/profile/005t0000006O0IIAA0 https://opensees.berkeley.edu/community/memberlist.php?mode=viewprofile&u=326993 http://jobs.ict-edu.uk/user/3878/ https://vistaweb.isi.edu/caythuoc https://ko-fi.com/caythuoc#paypalModal https://www.picfair.com/users/caythuoc https://findery.com/caythuoc http://riyapola.com/user/profile/462363 https://www.prusaprinters.org/social/109016-caythuoc/prints https://www.drupalgovcon.org/user/28571 https://forums.gta5-mods.com/user/caythuoc https://www.youracclaim.com/users/caythuoc/badges 8. Tránh calo trong đồ uống
Nước ngọt, nước hoa quả, nước uống thể thao và nước tăng lực thường chứa lượng đường dư thừa, có thể dẫn đến tăng cân và khó giảm cân hơn.
Đồ uống có hàm lượng calo cao khác bao gồm rượu và cà phê đặc biệt, chẳng hạn như latte, có chứa sữa và đường.
Mọi người có thể thử thay thế ít nhất một trong những đồ uống này mỗi ngày bằng nước lọc, nước có ga với chanh hoặc trà thảo mộc .
9. Tránh carbohydrate tinh chế
Bằng chứng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition) cho thấy rằng carbohydrate tinh chế có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hơn chất béo bão hòa.
Để đối phó với lượng đường từ carbohydrate tinh chế, gan sẽ tạo ra và giải phóng chất béo vào máu.
Để giảm cân và giảm cân, một người có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt để thay thế.
Carbohydrate tinh chế hoặc đơn giản bao gồm các loại thực phẩm sau:
• Gạo trắng
• Bánh mì trắng
• Bột mì trăng
• Kẹo
• Nhiều loại ngũ cốc
• Thêm đường
• Nhiều loại mì ống
Gạo, bánh mì và mì ống đều có sẵn ở dạng ngũ cốc nguyên hạt, có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Xem thêm:
http://www.mentionade.com/user/caythuoc https://www.jigsawplanet.com/caythuoc?viewas=08794d038ad7 https://www.thebaynet.com/profile/seozone2 https://pathbrite.com/caythuoc/profile https://www.brownbook.net/account/profile/4449883 https://lazi.vn/user/quynh.trang39 https://worldcosplay.net/member/955244 https://worldcosplay.net/member/923202 https://www.sbnation.com/users/D%C6%B0%E1%BB%A3c%20Li%E1%BB%87u%20Gia%20C%C3%B4ng http://www.effecthub.com/folder/11474 https://forum.opendesktop.org/u/caythuoc/summary https://www.pling.com/u/caythuoc/ https://git.opendesktop.org/caythuoc https://www.ohay.tv/profile/caythuoc https://www.ohay.tv/view/tim-hieu-loi-ich-suc-khoe-cua-huong-nhu-tia/Xc0J6f6QGq https://www.careercup.com/user?id=5082013109846016 https://www.flipsnack.com/caythuocquy/ https://www.cybrhome.com/caythuoc https://www.spinattic.com/caythuoc https://www.utellstory.com/profile/stories/68483 http://truckcamvideos.com/user/caythuoc http://www.javac.com.br/jc/user/profile/6607.page https://eu-bb.com/user/profile/251765 http://www.socialwider.com/caythuoc/ https://cokoye.com/profile/?u=425438 https://lasillavacia.com/users/caythuoc https://scorestream.com/user/caythuoc-2278005 https://arcai.com/forums/users/caythuoc https://feedback.bistudio.com/people/manage/102072/ https://support.glitch.com/u/caythuoc/ 10. Nhịn ăn theo chu kỳ
Nhịn ăn trong các chu kỳ ngắn có thể giúp một người giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2015
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên nhịn ăn. Nhịn ăn có thể nguy hiểm cho trẻ em, thanh thiếu niên đang phát triển, phụ nữ có thai, người lớn tuổi và những người có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
11. Đếm calo và ghi nhật ký ăn uống
Đếm lượng calo có thể là một cách hiệu quả để tránh ăn quá nhiều. Bằng cách đếm calo, một người sẽ biết chính xác họ đang tiêu thụ bao nhiêu. Nhận thức này có thể giúp họ cắt giảm lượng calo không cần thiết và lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn.
Nhật ký thực phẩm có thể giúp một người nghĩ về những gì và bao nhiêu họ đang tiêu thụ mỗi ngày. Bằng cách này, họ cũng có thể đảm bảo rằng họ đang nhận đủ từng nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như rau và protein.
Xem thêm:
https://www.zintro.com/profile/zicef6e6c0?ref=Zicef6e6c0 https://socialcompare.com/en/member/caythuoc-5qweremw https://www.infragistics.com/community/members/054a5d247b180a7d6229daddd0b614196b900a90 https://bittube.tv/profile/caythuoc/about https://www.lifeofpix.com/photographers/thietbiagt/ https://glose.com/u/caythuoc https://greenhomeguide.com/users/quynh-trang https://tapas.io/caodinhlang https://onlyfans.com/caythuoc https://play.eslgaming.com/player/16472123/ https://caythuoc.netboard.me/ https://forum.mojogamestudios.com/profile/caythuoc https://writeablog.net/rp2tm1t0sh https://postheaven.net/o5nv7vr7zk http://support.wedesignthemes.com/users/caythuoc/ http://fotografija.ba/members/caythuoc/profile/ https://www.teachertube.com/user/channel/caythuoc http://productdesignhub.com/directory/author/caythuoc/ http://vsmaksimiliana.ct8.pl/forum/member.php?action=profile&uid=29046 http://www.trainingpages.com/author/caythuoc/ https://labour.gov.bb/forum/profile/caythuoc/ http://certified-qa.verite.com/members/caythuoc/activity/916/ https://www.diigo.com/user/nguyenlieuduoc http://guildwork.com/users/caodinhlang http://www.themanadrain.com/user/caythuoc https://dancehalldatabase.com/user/view/user/caythuoc/uid/32654#!profile https://www.bayislandsinfo.com/author/caythuoc/ http://diendankientrucsu.vn/members/caythuoc.12741/ https://trangraovat24h.com/thanh-vien/caythuoc.2476/#about https://dienthoai.com.vn/members/caythuoc.17537/ 12. Đánh răng giữa các bữa ăn hoặc sớm hơn vào buổi tối
Ngoài việc cải thiện vệ sinh răng miệng, đánh răng có thể giúp giảm cảm giác ăn vặt giữa các bữa ăn.
Nếu một người thường ăn vặt vào ban đêm đánh răng sớm hơn vào buổi tối, họ có thể ít cảm thấy muốn ăn những đồ ăn vặt không cần thiết hơn.
13. Giảm lượng carbohydrate
Chế độ ăn ít carbohydrate đơn có thể giúp một người giảm cân bằng cách hạn chế lượng đường bổ sung mà họ ăn.
Chế độ ăn ít carbohydrate lành mạnh tập trung vào việc tiêu thụ toàn bộ carbohydrate, chất béo tốt, chất xơ và protein nạc. Thay vì hạn chế tất cả các loại carbohydrate trong một thời gian ngắn, đây nên là một sự điều chỉnh chế độ ăn uống lâu dài và bền vững.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hạn chế carbohydrate tinh chế cũng có lợi cho một người bằng cách giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể và cải thiện các yếu tố nguy cơ chuyển hóa.
Xem thêm:
http://raovat9s.com/members/caythuoc.30478/ http://forums.qrecall.com/user/profile/139049.page https://www.smogon.com/forums/members/caythuoc.539023/ https://www.furaffinity.net/user/caythuoc/ https://morsbags.com/forums/users/quynh-trang/ https://www.infobeto.com/forum/members/caythuocquy.16979/ https://www.mightycause.com/user/2ng4kf/preview https://forums.bestbuy.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/987265 https://forum.wordreference.com/members/caythuoc.939797/#about https://www.equestrianbookfair.com/UserProfile/tabid/57/userId/23225/Default.aspx https://vi.glosbe.com/profile/6752956815492779474 http://nadlan.kehilot.co.il/forums/users/caythuoc/ https://wnyblues.org/users/caythuoc https://caythuoc.cgsociety.org/profile https://vietketnoi.net/nguyenlieuduoc https://hypothes.is/users/caythuoc https://huzzaz.com/user/caythuoc https://www.parchment.com/c/college/view/?id=14498751&app=college https://www.renderosity.com/users/caythuoc http://gendou.com/user/caythuoc https://www.cakeresume.com/me/caythuoc https://www.minecraftforum.net/members/caythuoc https://www.kongregate.com/accounts/caythuoc https://codepen.io/caythuoc/pen/jOMvbbR https://www.myminifactory.com/posts/nhung-loi-ich-suc-khoe-noi-troi-cua-diep-ha-chau-5f97ef76dd9fc https://cfsa-pmw.warwick.ac.uk/caythuoc https://www.blackplanet.com/caythuocquy https://kinzaa.com/trang-quynh-f9dc https://www.bizcommunity.com/Profile/trangquynh 14. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ mang lại một số lợi ích tiềm năng cho những người đang muốn giảm cân. Các nghiên cứu đáng tin cậy chỉ ra rằng việc tăng lượng tiêu thụ chất xơ có thể giúp một người cảm thấy no nhanh hơn.
Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột.
Xem thêm chất xơ chứa ít carbohydrate có tác dụng giảm cân >
http://novaco.vn/chat-xo-giup-ban-giam-can-hieu-qua-d305.html https://www.balatarin.com/users/caythuoc https://www.exchangle.com/caythuoc https://note.com/preview/n27fa5f6006a1?prev_access_key=89898902ed43d293f858eb454a9c1ab7 https://www.newworldtube.com/blogs/post/79312 https://www.graphicdesignforums.co.uk/members/caythuoc.96319/about https://novaco.weebly.com/ https://www.ncrcities.com/delhi/university/li-ch-sc-khe-ca-bc-h-bc-h.html https://www.indiabusinesstoday.in/users/detail/caythuoc-10347 https://safechat.com/user/1348939514009792512 https://justfindus.in/index.php/en/profile/191/Trang%20Quynh http://adultsonlyspace.com/members/caythuoc/ https://www.smallbizpages.us/business-directory/150204/gia-cong-duoc-lieu/ https://kinja.com/caythuocquy https://www.ecity.com/user/profiles/caythuoc https://www.caringbridge.org/profile/45793408 https://www.weliveinbeijing.com/profile/1103428071/quynh-trang http://chutpatti.com/user/caythuoc https://caythuoc.podbean.com/ http://www.astroero.ch/15-loai-thuc-pham-tot-nhat-de-thai-doc-co-the/ https://latinosdelmundo.com/caythuoc https://webhitlist.com/profile/caythuoc https://www.orapages.com/caythuoc http://www.onfeetnation.com/profile/caythuoc https://novaco.storychief.io/ https://www.quickybazar.com/items/cao-moc-hoa-trang-tri-viem-dai-trang https://novaco.yolasite.com/ http://www.driveat.com/ProfileReviews/caythuoc.html https://www.croozi.com/Business/locv?uid=5ffffe765c9e2&n=Ci-thin-sinh-l-n-hiu-qu-nh-cc-tho-mc-ny https://caythuocquy.gonevis.com/5-cách-chữa-bong-gân-hiệu-quả-bằng-thảo-dược/ https://www.zazzle.com/mbr/238224831342361094 https://storymaps.arcgis.com/stories/3bd62999886d4051abcf196eb2fa89d2 https://www.musicinafrica.net/users/quynh-trang https://www.bookmarks.wedigg.co.uk/blog/view/839038/cong-dung-cua-nam-linh-chi-do https://www.almanacar.com/blog/view/1555727/loi-ich-suc-khoe-cua-giao-co-lam https://blog.goo.ne.jp/nguyenlieuduoc/preview?eid=de80c656f804c88a442b95426d5918fd&t=1610873419196 https://paiza.io/projects/j8fp74FybUWlXK1-tuKejw https://my.stuff.co.nz/profile/caythuoc https://demodrop.com/caythuoc http://www.bannerfans.com/caythuoc http://30boxes.com/user/8604705/QuynhTrang https://www.vivaelbirdos.com/users/yeulamgi https://storium.com/user/caythuoc https://smartnet.niua.org/users/caythuoc https://www.24propertyinspain.com/user/profile/109785 http://journal.umpo.ac.id/index.php/istawa/author/submission/3545 https://ejournal.unib.ac.id/index.php/agrisep/author/submission/14211 https://www.gundogworld.co.uk/author/caythuoc/ http://spanottica.it/forums/users/caythuoc/ http://alwayssmiling.co.uk/forums/users/caythuoc/ http://academicjournal.yarsi.ac.id/index.php/jeba/user/viewPublicProfile/33211 http://speedshop.rpm.tv/author/caythuoc/ http://www.thefreeadforum.com/postclassifieds/user/profile/453910 http://peoplesattitude.com/forums/users/yeulamgi/ https://www.fpml.org/forums/users/caythuoc/ http://gunbroker.co.za/classifieds/author/caythuoc/ https://enlinea.unitex.edu.mx/forums/user/caythuoc/ http://alphabasketballcc.com/forums/users/caythuoc/ http://circleoasis.org/forums/user/caythuoc/ http://www.celtras.uniport.edu.ng/profile/caythuoc/ http://nable.bytowngroup.com/forums/users/caythuoc/ http://www.b-paradise.eu/forums/users/caythuoc/ https://training.interfaceware.com/forums/user/caythuoc/ https://training.interfaceware.com/members/caythuoc/profile/ http://www.allfoodexperts.com/forums/users/caythuoc/ http://forum.dsapinstitute.org/forums/users/caythuoc 15. Tăng cường rèn luyện tim mạch và sức đề kháng thường xuyên
Nhiều người không tập thể dục thường xuyên và cũng có thể có những công việc ít vận động. Điều quan trọng là phải bao gồm cả bài tập tim mạch (tim mạch), chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ, và luyện tập sức đề kháng trong một chương trình tập thể dục thường xuyên.
Cardio giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng trong khi rèn luyện sức đề kháng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc. Khối lượng cơ có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia tập luyện cách quãng cường độ cao có thể giảm cân nhiều hơn và thấy sức khỏe tim mạch của họ được cải thiện nhiều hơn so với những người đang sử dụng các phương pháp giảm cân phổ biến khác.
16. Tiêu thụ protein hấp thụ nhanh tăng cơ giảm cân
Những người sử dụng whey protein có thể tăng khối lượng cơ nạc trong khi giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp giảm cân.
Các nghiên cứu năm 2014 cho thấy protein hấp thụ nhanh, kết hợp với tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng giảm cân, có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể.
17. Ăn chậm
Ăn chậm có thể giúp một người giảm tổng số calo mà họ tiêu thụ trong một lần ngồi. Lý do là não có thể mất một khoảng thời gian để nhận ra rằng dạ dày đã đầy.
Một nghiên cứu đáng tin cậy chỉ ra rằng việc ăn uống nhanh chóng tương quan với bệnh béo phì. Mặc dù nghiên cứu không thể đề xuất các biện pháp can thiệp để giúp một người ăn chậm hơn, nhưng kết quả cho thấy rằng ăn thức ăn với tốc độ chậm hơn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào.
Nhai kỹ thức ăn và ăn cùng bàn với người khác có thể giúp một người chậm lại trong khi ăn.
18. Ngủ nhiều hơn
Có mối liên hệ giữa béo phì và thiếu những giấc ngủ chất lượng. Các nghiên cứu tin cậy cho rằng ngủ đủ giấc có thể góp phần giảm cân.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ mô tả chất lượng giấc ngủ của họ là kém hoặc trung bình ít có khả năng giảm cân thành công hơn những người cho biết chất lượng giấc ngủ của họ là rất tốt.
Xem thêm:
http://www.conejousd.org/sequoia/users/caythuoc http://www.packal.org/users/caythuocquy http://www.packal.org/users/caythuoc https://www.rawpixel.com/caythuoc/community-boards https://www.bahamaslocal.com/userprofile/1/78812/caythuoc.html https://www.storytellerscircle.com/members/caythuoc.9731/#about https://themler.io/Users/caythuoc https://templates.themler.io/Users/caythuoc https://answers.themler.io/Users/caythuoc https://billionphotos.com/Users/caythuoc https://community.servicemax.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/10254 http://www.23hq.com/caodinhlang/photo/72800365 https://rentry.co/xoke2 https://rentry.co/hugop https://www.meneame.net/user/caythuoc https://forums.kali.org/member.php?212012-caythuoc https://www.patreon.com/user/creators?u=49179649 https://www.buymeacoffee.com/caythuoc https://ourstage.com/profile/mkamapfgcyzr http://sonicsquirrel.net/detail/user/yeulamgi/ https://roosterteeth.com/g/user/caythuoc https://lichess.org/@/caythuoc https://www.suomidigi.fi/user/757 https://www.supersociedades.gov.co/chat/lists/listaforoeticabuengobierno/allitems.aspx?View= https://www.midi.org/forum/profile/42493-caythuoc https://data.world/caythuoc https://www.hackerrank.com/settings/account http://municipios.rionegro.gov.ar/web/caythuoc/home/-/blogs/11-loai-thao-moc-giup-giam-viem-hieu-qua-nhat http://www.sarsinaturismo.it/web/caythuoc/home/-/blogs/-iem-danh-mot-vai-loi-ich-cua-bach-chi https://hwbot.org/user/caythuoc/ https://community.hwbot.org/profile/412995-caythuoc/?tab=field_core_pfield_1 https://www.codechef.com/users/caythuoc https://fliphtml5.com/homepage/nbglu https://edu.sepve.org.gr/web/caythuoc/home/-/blogs/73508 19. Sử dụng một chiếc đĩa ăn nhỏ hơn
Sử dụng các tấm nhỏ hơn có thể có tác dụng tâm lý tích cực. Mọi người có xu hướng lấp đầy đĩa của họ, vì vậy việc giảm kích thước đĩa có thể giúp giảm lượng thức ăn mà một người ăn trong một lần ngồi.
Một đánh giá hệ thống năm 2015 khá tin cậy đã kết luận rằng việc giảm kích thước đĩa ăn có thể có tác động đến việc kiểm soát khẩu phần và tiêu thụ năng lượng, nhưng không rõ liệu điều này có áp dụng được trên toàn bộ các kích thước khẩu phần hay không.
Cũng cần lưu ý rằng nhiều nghiên cứu tổng quan được khẳng định là đã có rất nhiều nghiên cứu bị rút khỏi các công bố do sai sót và báo cáo sai.
Tóm lại
Những người muốn giảm cân một cách an toàn và tự nhiên nên tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài hơn là áp dụng các biện pháp tạm thời.
Điều quan trọng là mọi người phải tập trung vào việc thực hiện những thay đổi mà họ có thể duy trì. Trong một số trường hợp, một người có thể thích thực hiện các thay đổi dần dần hoặc thực hiện từng thay đổi một.
Bất kỳ ai cảm thấy khó giảm cân có thể tìm được phương pháp hay khi có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra một kế hoạch phù hợp với họ.